Tydzień 8/3

Znowu fajne popołudnie, trochę bolą mnie nogi. Może nie bolą, ale są jakieś takie "ciężkie".
Dziś "Fartlek" czyli zabawa prędkością. Krócej znaczy szybciej i na odwrót ;-)
Ma pomóc w "efektywnej zmianie biegów" i oderwie umysł od rutyny treningowej.
Garść danych z pulsometra:
- Dystans 6.24km - z aplikacji mobilnej - gps
- Czas 0:41:09
- HRśr. 133
- HRmax. 144
- Cal śr. 730 kcal/h
- Cal max. 810 kcal/h
- Cal 505 kcal
- Fat 22.3g
Trasa: http://navime.pl/trasa/266219/Trening+2013-11-29+18%3A02
Jutro wolne, ale jak będzie ładnie jadę do parku Poniatowskiego na Parkrun :-)

Tydzień 8/2

No trzymam się i nadal podoba mi się ...........
Założenie:
- 2km rozgrzewki w swobodnym tempie
- Szybkie 3 odcinki, w tempie 7:48 min/km. 5min spokojnego biegu pomiędzy seriami.
- Na koniec ok. 1km rozluźnienia
- Dystans 7km.
A wyszło ;-)
- Dystans 8.11km - w/g aplikacji mobilnej - gps
- Czas 0:54:46
- HRśr. 136
- HRmax. 145
- Cal śr. 760 kcal/h
- Cal max. 820 kcal/h
- Cal 693 kcal
- Fat 29.9g
Trasa: http://navime.pl/trasa/265827/Trening+2013-11-28+18%3A08
Jutro kolejny trening, więc ...... do jutra :-)

Tydzień 8/1

Dziś wszystko było w/g planu treningowego, przynajmniej tak zrozumiałem ostatni punkt treningu czyli +1km do zakładanych 7 - może się mylę ;-)
Plan:
- 2km rozgrzewki
- 4km zwykłym komfortowym tempem
- Lekkie przyspieszenie na ostatnim kilometrze (no właśnie ostatnim?)
- 1km bardzo spokojnego biegu na koniec - no właśnie 1km na koniec? czyli 8km ;-)
Garść danych z pulsometru:
- Dystans 8.23km - z aplikacji mobilnej
- Czas 0:57:40
- HRśr. 133
- HRmax. 143
- Cal śr. 730 kcal/h
- Cal max. 800 kcal/h
- Cal 711 kcal
- Fat 32.1g
Jutro wolne ;-)
Trasa: http://navime.pl/trasa/264972/Trening+2013-11-26+18%3A10

Tydzień 7/4

Nie wiem jak to robię ale dobre samopoczucie, humor i nastawienie do życia jest cały czas na MAX !
Założenia dzisiejszego treningu to 10km spokojnego biegu w tempie 10:04min/km a wyszło 6:12 ;-) i o dziwo ZERO zmęczenia czy czegoś takiego :-D
- Dystans 12.15km
- Czas 1:15:25
- HRśr. 144
- HRmax. 157
- Cal śr. 810 kcal/h
- Cal max. 900 kcal/h
- Cal 1021 kcal
- Fat 41.0g
Jutro wolne ;-)

Tydzień 7/3

No i wyszło jak zwykle .......... 5.01km ;-) a miało być 4km.
- Czas 0:31:52
- HRśr. 137
- HRmax. 148
- Cal śr. 760 kcal/h
- Cal max. 840 kcal/h
- Cal 406 kcal
- Fat 16.8g
Jutro wolne .......... może dam radę ;-)

Tydzień 7/2

Kolejny doskonały dzień, humor, pogoda .......... ;-)
W/g założeń treningowych:
- 6km ;-)
- 2km rozgrzewka
- 3km w tempie ok 8:40min/h ;-)
- 1km spokojnego biegu
A wyszło:
- 7.01 km
- Czas 0:48:53
- HRśr. 131
- HRmax. 139
- Cal śr. 720 kcal/h
- Cal max. 780 kcal/h
- Cal 592 kcal
- Fat 27.1g
Trasa: http://navime.pl/trasa/262479/Trening+2013-11-21+18%3A23
Jutro 4km Fun-Run czyli bieganie dla biegania - sama radość ;-)
Do jutra ;-)

Tydzień 7/1

Świetny wieczór, świetny humor ;-) i .......... temperatura na dworze :-)
W/g założeń treningowych:
- 7km - wyszło jak wyszło ;-)
- 2 km rozgrzewki
- 4km zwykłym komfortowym tempem (miało być 8:53 min/km;)
- 5 przebieżek po 100m, mocne tempo, rytmiczny nieco skrócony krok. Każda seria przepleciona 1min truchtu.
- Rozbieganie 1km spokojnego biegu (tego punktu nie rozumiem bo to już 8 a nie 7km?)
A teraz dane z pulsometru:
- Dystans 8.49km - z aplikacji mobilnej
- Czas 0:56:57
- HRśr. 135
- HRmax. 144
- Cal śr. 750 kcal/h
- Cal max. 810 kcal/h
- Cal 712 kcal
- Fat 31.5g
Jutro wolne ;-)
Trasa: http://navime.pl/trasa/261758/Trening+2013-11-19+18%3A18

Tydzień 6/4

Miało być 6 a jakoś tak wybiegało się 7.32km ;-) regeneracji.
Leciutka mżawka spowodowała fajne orzeźwienie ;-)
- Czas 0:51:11
- HRśr. 135
- HRmax. 145
- Cal śr. 750 kcal/h
- Cal max. 820 kcal/h
- Cal 641 kcal
- Fat 28.1g
Jutro wolne ;-)

Tydzień 6/3

Miało być 5 a wyszło 5.15km. Jednak więcej ludzi biega późnym popołudniem.
- Czas 0:33:01
- HRśr. 144
- HRmax. 172
- Cal śr. 790 kcal/h
- Cal max. 990 kcal/h
- Cal 439 kcal
- Fat 16.1g
Zabawa prędkością jest bardzo przyjemnym treningiem. Nic nie musisz, wszystko jak chcesz.
Jutro wolne ;-)
Więc ........... do pojutrza ;-)

Tydzień 6/2

Jakoś dziś nie chciało mi się, ale .......... po pierwszym kilometrze ....... zachciało :-) no cóż, facet też ........... zmiennym jest ;-)
- Dystans 7.44km
- Czas 0:52:26
- HRśr. 131
- HRmax. 138
- Cal śr. 700 kcal/h
- Cal max. 750 kcal/h
- Cal 621 kcal
- Fat 28.4g

Jutro 5km - zabawa prędkością (dowolne odcinki w różnym tempie, im krótszy odcinek tym większe tempo)
..... do jutra ;-)

Tydzień 6/1

Cel na dzisiaj - regeneracja, miało być ok 10min/km a wyszło jak wyszło ;-)
- Dystans 5.5km
- Czas 0:41:47
- HRśr. 133
- HRmax. 141
- Cal śr. 720 kcal/h
- Cal max. 770 kcal/h
- Cal 504 kcal
- Fat 22.2g
Jutro wolne ;-)
Pojutrze regeneracji cd. ale dłużej - 7km :-)
...... narazie ;-)

Tydzień 6/a - właściwie 5/4 ;-)

Jako że wczoraj nie miałem czasu, pobiegłem dzisiaj na długie wybieganie, w/g planu treningowego to 11km a wyszło 12.3km :-) W parku Poniatowskiego jest całkiem fajnie i biega sporo osób.
- Dystans 12.3km
- Czas 1:27:02
- HRśr. 141
- HRmax. 152
- Cal śr. 770 kcal/h
- Cal max. 850 kcal/h
- Cal 1121 kcal
- Fat 48.2g

Jutro 5km w spokojnym, komfortowym tempie. Cel - regeneracja.
...... do jutra :-)

Tydzień 5/3

Fartlek - zabawa prędkością - fajnie się biegało :-) Wczoraj wspominałem że bolą mnie nogi - właściwie to nie bolały a bolały na max jak siedziałem, wstawałem, siadałem, leżałem ;-) Próbowałem samej maści Diklofenak ale ........ średni efekt :-( Szybkie poszukiwanie po forach biegowych i ............. lekkie wybieganie, gorąca kąpiel z solą do kąpieli i najlepsze: masaż nóg prysznicem 2min gorąca woda potem 2min zimna (no wyskoczyć z wanny można;) i tak 3X, masaż ręczny mięśni - coś jak ugniatanię ciasta i na koniec Diklofenak. Efekt - wstałem dziś rano i nogi jak nowe - REWELACJA !
Puilsometr:
- Czas 0:21:02
- HRśr. 134
- HRmax. 145
- Cal śr. 720 kcal/h
- Cal max. 800 kcal/h
- Cal 257 kcal
- Fat 10.9g
- Dystans 3.03km z gps
Trasa z navime: http://navime.pl/trasa/254216/580102
Jutro wolne ale ........ chyba pobiegnę sobie do Poniatowskiego na sobotni Parkrun ;-)
narazie ......... pozdrawiam :-D

Tydzień 5/2

Deszcz nie padał, było mokro i przyjemnie się biegało. Od wczoraj coś bolą mnie nogi ;-)
Dziś 2km rozgrzewki, 3 serie po 800m w tempie ok 7:18 min/km, lekki trucht 5min po każdej serii, 1km lekkiego biegu.
- Dystans 6.18km
- Czas 0:45:07
- HRśr. 129
- HRmax. 142
- Cal śr. 690 kcal/h
- Cal max. 780 kcal/h
- Cal 520 kcal
- Fat 24.4g
Trasa z aplikacji mobilnej: http://navime.pl/trasa/253745/Trening+2013-11-07+18%3A00

Jutro 3km - zabawa prędkością (im krócej tym szybciej;)
...... do jutra :-D

Tydzień 5/1

No i po treningu ;-) świetna pogoda, samopoczucie ....... :-D
Pozdrawiam Pana, który prawie mnie staranował swoim pięknym autem.
- Dystans 3km (taki miał być) ale wyszło 4.18km ;-)
- Czas 0:29:58
- HRśr. 132
- HRmax. 148
- Cal śr, 710 kcal/h
- Cal max. 820 kcal/h
- Cal 357 kcal
- Fat 15.5g
Pierwsza uwaga: Biegnę trochę szybciej przy tym samym pulsie niż 4 tyg. temu :-)
Druga uwaga: Brak jakiejkolwiek zadyszki pomimo wyższego tempa.
Trzecia uwaga: Pomiar HRmax. w czasie biegu był doskonałym pomysłem
Trasa z aplikacji mobilnej: http://navime.pl/trasa/252860/Trening+2013-11-05+17%3A51
Jutro wolne od biegania, narazie ;-)

HRmax.

Niby wolne od biegania, ale ............ pobiegłem określić swoje HRmax. w czasie biegu.
- 2km truchtu dla rozgrzewki
- 4 serie poi 200m sprintu
- 4 seria to absolutne maksimum możliwości.
No i wyszło 178, w/g wzoru 172 więc niewielka różnica - ale jest ;-)

Jutro 3km:
- 2km spokojny bieg w lekkim tempie
- 1km zdecydowanie szybciej zwracając uwagę na technikę
- na koniec 1km (ewentualnie) spokojnego biegu ........... do domu ;-)
 ...... do jutra :-)

Tydzień 4/4

Piękny dzień, słońce, ciepło oraz inny rejon do biegania - trzeba coś więcej?
Do ok. 5km ciężko poskromić tętno - 80% HRmax. i już! dopiero potem stabilizacja i spadek tak że mogę spokojnie utrzymać założone 75% jednocześnie szybciej biegnąc.
Tak przy okazji mogłem zobaczyć że giełda się kurczy, kiedyś Lodowa też była zapchana a dzisiaj jest pusta.
Tak że:
- dystans 10.51km
- czas 1:21:13
- HRśr. 132
- HRmax. 143
- Cal śr. 710 kcal/h
- Cal max. 790 kcal/h
- Cal 970 kcal
- Fat 46.0g
Trasa z aplikacji mobilnej:http://navime.pl/trasa/251859/Trening+2013-11-03+09%3A35
Jutro wolne od biegania ;-) narazie

Tydzień 4/3a

Miało być wolne od biegania ale jakoś tak wyszło 7.82km :-)
- Czas 0:56:09
- HRśr. 132
- HRmax. 142
- Cal śr. 710 kcal/h
- Cal max. 780 kcal/h
- Cal 670 kcal
- Fat 30.6g
Lekka mżawka, 9stC - całkiem przyjemnie.
Trasa z dzisiaj: http://navime.pl/trasa/251484/Trening+2013-11-02+16%3A37
Jutro 10km w tempie ok. 75% HRmax - możliwa swobodna rozmowa (nie mam z kim rozmawiać;)
Do jutra :-)

Tydzień 4/3

Run-fun czyli bieganie dla biegania :-) dla czystej przyjemności.
Rano zimno 1st.C
- Dystans 5km
- Czas 0:38:02
- HRśr. 133
- HRmax. 146
- Cal śr. 720 kcal/h
- Cal max. 810 kcal/h
- Cal 458 kcal
- Fat 20.1g
Jutro wolne ;-)