Luty 2014 - Podsumowanie

Bardzo ciekawy miesiąc ;-) "grafikowe" bieganie urozmaicone o deskę snowboardową oraz marsze z obciążeniem.

Luty w/g grafiku Motivato, opuszczone 2 treningi przy czy jeden nadrobiony na desce ;-)

Ogólnie w takich tam .......

Od początku roku

Od początku planu treningowego

Navime wszystkie aktywności w lutym

A więc wszystko idzie w/g planu :-) motywacja jest, moc też, pogoda coraz lepsza :-) czy potrzeba czegoś więcej ?

Plany: 23.03 Półmaraton ZHP w Pabianicach na 3 tygodnie przed głównym startem jako trening-test ;-)

24.05 Bieg ulicą Piotrkowską (10km;-) jako rozbieganie i wejście w nowy plan treningowy

Bardzo udany miesiąc :-) szczególnie dzięki pięciu dniom w Białce z moimi synkami - wspinaczami :-) Polecam wszystkim ojcom dorosłych synów - "Man's World" przez kilka dni to jedne z piękniejszych dni w naszej zabieganej codzienności !!!!!!

Tydzień 21/3 Fartlek

Ostatni trening w tym miesiącu ;-) 0st.C, mgła, biegło się ciężko, jakoś tak .......... pod górę ;-)
Założenie: Fartlek - zabawa prędkością, krótszy dystans = szybszy bieg, dłuższy dystans = wolniejszy bieg :-)
Efekty:
- Endomondo
- Motivato
Pozostało 43 dni 23:10:00
Pierwszy trening marca będzie w niedzielę, pozdrawiam :-D

Tydzień 21/2 Trening BC

Dosyć późna pora, wydawałoby się że powinno być mniej samochodów na ulicach .......... nic z tego :-( wszyscy się spieszą a widok przechodnia stojącego na pasach na nikim nie robi wrażenia, powiem więcej kierowcy o tej porze tracą wzrok - piesi dla nich nie istnieją !
Założenie treningowe znowu proste - regeneracja poprzez bieg ciągły z niskim obciążeniem :-)
Efekty:
- Endomondo
- Navime
Pozostało 44 dni 10:50:00
Jutro kolejny trening - tym razem będzie wcześnie rano :-)
A i jeszcze jedno, dzisiaj nie zjadłem żadnego pączka ;-)

Tydzień 21/1 Regeneracja BNP

Dziś według planu treningowego regeneracja - założenie proste: 5km z lekkim obciążeniem. Ale, ale .......... na portalu bieganie.pl przeczytałem jakiś czas temu bardzo ciekawy materiał o treningu BNP (bieg z narastającą prędkością). A w nim człowiek z wiedzą dużo większą niż moja zaproponował regenerację pod narastającym obciążeniem. Po prostu mięśnie dużo szybciej regenerują się gdy są nadal zmuszane do pracy. Oczywiście należy to robić wprost proporcjonalnie do możliwości - bez przesady aby się "nie zajeździć" ;-)
Dzisiaj może ciut za mocno rozpocząłem ale ........... jest moc ;-)
Efekty:
- Endomondo
- Navime przenosi się na nowy serwer i czasowo nie działa.
Pozostało 46 dni 12:01:00
Kolejny trening we wtorek :-) Pozdrawiam

Tydzień 20/4 Extra :-)

Znalazłem bardzo ciekawy przepis na batoniki energetyczne w grupie Drużyna Łódź Maraton "Dbam o Zdrowie" , autorem przepisu jak i zdjęcia jest Pani Sylwia Pastuszko. Wygląda pysznie więc postanowiłem się nim podzielić:
250 g płatków owsianych górskich
 200g żurawiny rozdrobnionej
100g płatków migdałowych i
 około 150g dowolnej mieszanki tu suszone banany i orzechy nerkowca-lekko rozdrobnić
 Wszystko wymieszać i zalać podgrzanym mlekiem skondensowanym (puszka) z 2 łyżkami miodu. Wszystko wymieszać i wysyłać na blachę wyłożoną papierem. Wyrównać i dognieść by docisnąć. Całość do piekarnika na 60 min na 130-140 stopni. Po wyjęciu odczekać 15 min, pokroić i poczekać aż wystygnie
Smacznego :-)

Tydzień 20/4 Trening BC16 Vuelta "Lublinek" #1

Znowu piękny dzień :-) ciepło (jak na wczesną porę), w lesie ptaki ......... zwariowały :-D Uśmiech sam cisnął się na usta ;-)
Założenie treningowe proste: 16km z obciążeniem ok. 75% HRmax.
Tak było:
- Endomondo
- Navime
Pozostało 48 dni 13:47:00
Za miesiąc teścik przed godziną zero: Półmaraton ZHP w Pabianicach ;-)
Kolejny trening we wtorek więc, do wtorku ;-)

Tydzień 20/3 :-(

Zaległy wpis za wczoraj ;-) A skoro zaległy tzn. że nie miałem czasu ............ nawet na trening :-(
No cóż uciekło mi tylko ok 5km, nie jest źle.
Tak coś mnie wzięło i zrobiłem dzisiaj energetyczne batoniki w/g przepisu Cyklomaniaka :-) Jedyna różnica w stosunku do oryginału to żurawina, którą dodałem do rodzynek - bo lubię ;-)

Po pokrojeniu batoniki wydały mi się mało zwarte więc wylądowały w piekarniku na jeszcze ok. 7min

Brzegi lekko się przypiekły przez co batonik wydaje się bardziej "niezniszczalny" ;-)

Jutro planowe 16km będzie więc okazja sprawdzić jak radzą sobie w biegu ;-)

Pozdrawiam, do jutra :-)

Tydzień 20/2 Trening BNP

Liczyłem na pogodę po ostatnim treningu i nie zawiodłem się :-) Znowu przyjemnie bez komina i rękawiczek :-)
Założenie proste: trening BNP w prioporcjach 2/2/2 ...... no coś około tego ;-) Pojęcie prędkości też raczej umowne ;-) nie mam w pulsometrze akcelerometru a z telefonem przed oczami biegać nie będę. Więc tak na oko .......... staram się biec szybciej i tyle.
Efekty:
- Endomondo
- Navime
Pozostało 51 dni 11:07:00
Jutro kolejny trening a w niedzielę ulubione długie wybieganie ;-)
Pozdrawiam

Tydzień 20/1 Trening BNP

Dwudziesty tydzień przygotowań rozpoczął się idealną biegową pogodą :-) +5st.C, bezwietrznie no po prostu aż ....... biegać się chce ;-)
W założeniach było 3km, 2km rozgrzewki i 1km w szybszym tempie ale ............. ta pogoda :-) więc postanowiłem ............ wydłużyć ten czas "tylko dla mnie" ;-)
Mała modyfikacja po drugim kilometrze i wyszedł trening BNP w proporcjach 2/2/2 - no do ostatniej dwójki brakło parę metrów ;-)
Trochę informacji tutaj:
Endomondo
i standardowo tutaj:
Navime coś nie mogę się rozstać z Navime ;-)
Pozostało 53 dni 11:14:00
Następny trening we wtorek :-) liczę na powtórkę pogody ;-)

Tydzień 19/4

Piękna pogoda, trochę wysokich chmur zza których świeciło piękne słońce :-) idealna pogoda na długie wybieganie ;-)
W końcu trochę po lesie - pomysł dobry ale czar prysł w okolicach lotniska. Po nocnym deszczu bite drogi zamieniły się w jeziora błota :-( Skoki między kałużami skutecznie podnosiły adrenalinę i ........... obniżały tempo biegu. Mimo wszystko super było :-D
Założenia:
- Bieg ciągły 15km z intensywnością ok 75% HRmax.
Efekty:
Tu: Endomondo
Tu też: Navime
Pozostało 55 dni 15:57:00 ;-)
Kolejny trening we wtorek :-) Pozdrawiam

Tydzień 19/3 Walentynkowa "5" :-)

Dzisiaj bardzo miłe wybieganie: Walentynkowa "5" ;-) Najpierw mały kęsik tak na dodanie sił i w drogę ;-)
Założenia:
- Dystans 5km
- Biegaj dla samego biegania ;-) idealnie na trening BNP :-)
Efekty:
- http://www.endomondo.com/workouts/296804659/14109873
- http://navime.pl/trasa/301242/Trening++BNP+2014-02-14+19%3A24
Pozostało 57 dni 09:19:00
No i jestem na bieżąco ;-)

Tydzień 19/2 czyli powrót do rzeczywistości ;-)

Kolejny zaległy wpis - za wczoraj - nie miałem czasu ;-)

Tym razem będzie krótko. Po dwóch treningach biegowych w górach i kilku dniach spędzonych na desce, bieganie w Łodzi zaskakuje :-) Po prostu miałem wrażenie że cały czas jest z góry ;-) nawet dłuższe podbiegi były .......... jakby ich nie było ;-)

- Dystans 7km

- 2km rozgrzewki

- 4km w normalnym tempie

- 1km rozbiegania spokojnie

Garść danych jest tutaj:

http://www.endomondo.com/workouts/296463155/14109873

Dziś kolejny trening, tym razem "5" więc do wieczora :-)

PS. +Cyklomaniak szpiegował mnie w trakcie treningu ;-) Dzięki za doping - fajnie jest usłyszeć w głośniku dobre słowo :-) nawet po angielsku ;-)

Tydzień 19/1 Białka Tatrzańska + Podsumowanie

Uzupełniam zaległości za 11.02.2014 ;-)

Dzisiaj miało być grafikowe 7km, no właśnie - miało być. W nocy spadł śnieg a nad ranem zrobiło się ciepło (jak zwykle;), wszędzie zrobiła się mokra breja do kostek :-( Decyzja: odpuszczam bo chcę biegać a nie pływać - odrobię bieganie na stoku:-)

Tu: http://www.endomondo.com/workouts/295647137/14109873

Tu też;) http://www.endomondo.com/workouts/295759807/14109873

Bardzo udany dzień :-D

Zmęczenie - to widać ;-) Adaś i Piotrek

PS. Grzane piwo z sokiem uelastycznia ;-)

Dyndamy z Adasiem ;-)

Szturman ;-)

Wylegiwanko ;-)

;-)

To było bardzo udane 5 dni na stoku ;-)

7.02.2014:http://www.endomondo.com/workouts/294332955/14109873

8.02.2014:http://www.endomondo.com/workouts/294748124/14109873

9.02.2014:http://www.endomondo.com/workouts/294845694/14109873

9.02.2014:http://www.endomondo.com/workouts/294972103/14109873

9.02.2014:http://www.endomondo.com/workouts/295138148/14109873

10.02.2014:http://www.endomondo.com/workouts/295334917/14109873

10.02.2014:http://www.endomondo.com/workouts/295459593/14109873

11.02.2014:http://www.endomondo.com/workouts/295647137/14109873

11.02.2014:http://www.endomondo.com/workouts/295759807/14109873

Tydzień 18/4 BC 14km - Białka Tatrzańska

Powiem tak, podczas biegania w górach pojęcie "płasko" nabiera zupełnie innego znaczenia. To że wydaje Ci się że jest płasko, najczęściej znaczy pod górę ;-)
Ale jest bajka :-)
Założenia jak założenie ale efekty;
http://www.endomondo.com/workouts/294845694/14109873 
Pozostało 62 dni 09:09:00
Następny trening we wtorek;-) Pozdrawiam

Tydzień 18/3 Trail - Białka Tatrzańska

Pierwszy dzień w Białce :-D Pogoda bajka, w dzień ok +5st.C i słoneczko, w nocy -6st.C (naśnieżają trasy:) !
Po wczorajszym grzanym winie pod Kotelnicą spaliśmy do ........ 9:00 ;-) Bardzo dobrze śpi się w górach ;-) Znalezienie swoich kwater po ciemku wcale nie jest takie łatwe, mnóstwo ślepych uliczek odchodzących od głównej drogi przy których jest mnóstwo domków najczęściej bez numerów. Miła pani starała się opisać drogę "po lewej będzie pensjonat Burkaty, zaraz za nim skręcicie w prawo i zaraz potem w prawo do drewnianego domku", sęk w tym że prawie wszystkie są ....... drewniane ;-)

znaleźliśmy

za domkiem jest coś takiego

nasza komnata

i Piotrek (Adaś będzie później;)

No sielsko, cicho i przyjemnie

Co do treningu to dziś Fartlek - bez założeń, rób co chcesz. No to zrobiłem sobie trail po okolicznych polach. Powiem że od dziś mam szacunek dla biegaczy trailowców, szczególnie tych co latają po górach ;-)

Przewyższenie dwieście kilkadziesiąt metrów potrafi zmusić do pokory ;-)

- Dystans 7.29km

- Cas 00:51:11

- HRśr. 145

- HRmax. 166

- Cal śr. 800 kcal/h

- Cal max. 940 kcal/h

- Cal 811 kcal

- Fat 30.5g

Pozostało: 64 dni 12:45:00

Moja walka ;) 

- endomondo: http://www.endomondo.com/workouts/294332955/14109873

- navime: http://navime.pl/trasa/296905/Trening++Trail+-+Fartlek+2014-02-07+14%3A43

Jutro deska, cały dzień :-) a w niedzielę 14km :-) muszę znaleźć w miarę płaską trasę ;-)

Pozdrawiam ;-)

Tydzień 18/2

Wschód słońca w czasie biegania :-) piękny widok, dodaje mocy ;-) Zapowiada się piękny słoneczny dzień.
Założenia:
Trening Szybkość
- Dystans 7km
- 2km rozgrzewka
- 4km 3x600m szybkie tempo, 5min. trucht między seriami
- 1km rozbiegania spokojnie
Efekty:
- Dystans 7.23km
- Czas 00:43:42
- HRśr. 145
- HRmax. 160
- Cal śr. 800 kcal/h
- Cal max. 900 kcal/h
- Cal 584 kcal
- Fat 21.8g
Pozostało: 66 dni 00:14:00
Jutro kolejny trening ale już w górach, w Białce Tatrzańskiej ;-)
Więc do jutra :-D

Trasa (endomondo): http://www.endomondo.com/workouts/293903709/14109873
Trasa (navime): http://navime.pl/trasa/296257/Trening++Szybko%C5%9B%C4%87+2014-02-06+06%3A24

Tydzień 18/1a

Piękny słoneczny dzień, temperatura ciut na plusie aż szkoda to zmarnować ;-) Pod pretekstem odwiedzin u rodziców - trening trochę inny ;-) Szybkie poszukiwania sprzętu którego używam latem w górach, do plecaka 2x5l woda mineralna dla rodziców ;-) tak dla jakiegoś celu ;-)
Założenia:
- Marsz ciągły, szybkie tempo + obciążenie 10 kg
Efekty:
http://www.endomondo.com/workouts/293598209/14109873
Dyszkę można uznać za wykonaną ;-)
Właśnie wietrzy się sprzęcik na jutrzejszy tygodniowy wypad do Białki Tatrzańskiej :-) Jeszcze tylko jutro rano grafikowy trening w Łodzi ale piątkowe bieganie będzie już w górach :-D i tak do środy :-) A najważniejsze to że przez cały tydzień będziemy (ja i moich dwóch wspinaczy;) mieli 100% Męski Świat, bez żon, narzeczonych i dziewczyn ;-) tylko my, góry i deski :-D Trochę samolubnie ......... a co tam, całkowicie samolubnie ale 7 dni z 365 powinny zrozumieć ;-)
Pozdrawiam

Tydzień 18/1

Pierwszy trening w osiemnastym tygodniu przygotowań i pierwszy raz z muzyką ;-) Tak, pierwszy raz biegałem słuchając muzyki, którą lubię. No powiem że przynajmniej ta moja dodaje mocy i .......... ciężko utrzymać się w ryzach ;-) Po prostu jakoś odruchowo przyspieszałem ;-)
Założenia (w sumie szlag trafił przez ...... muzę;):
- 2km rozgrzewki bez pośpiechu ;-)
- 4km zwykłym komfortowym tempem, ostatni przyspieszyć
- 1km rozbiegania spokojnie
Efekty:
- Dystans 7.92km
- Czas 0:47:56
- HRśr. 146
- HRmax. 156
- Cal śr. 800 kcal/h
- Cal max. 870 kcal/h
- Cal 648 kcal
- Fat 24.0g
Pozostało 67 dni 11:50:00
Jutro wolne, kolejny trening w środę.

Trasa (endomondo): http://www.endomondo.com/workouts/293403856/14109873
Trasa (navime): http://navime.pl/trasa/295491/Trening+2014-02-04+17%3A35

Tydzień 17/4 BC 75% HRmax

Zakończenie siedemnastego tygodnia przygotowań z "przytupem" tak jak lubię ;-) Przez oblodzone i zaśnieżone chodniki oraz ścieżki ciężko było utrzymać zakładane 75% HRmax ;-) Niby środek zimy a wiewiórki w Parku Poniatowskiego wesoło harcują :-) jak wiosną !
Założenia:
13km w spokojnym tempie, intensywność wysiłku na poziomie 75%HRmax
Efekty:
- Dystans 15.27km
- Czas 1:38:43
- HRśr. 141
- HRmax. 150
- Cal śr. 770 kcal/h
- Cal max. 830 kcal/h
- Cal 1268 kcal
- Fat 55.6g
Pozostało: 69 dni 12:00:00
Trasa (endomondo): http://www.endomondo.com/workouts/292496322/14109873
Trasa (navime): http://navime.pl/trasa/294628/Trening++BC+75%25HRmax+2014-02-02+09%3A36
Kolejny trening we wtorek :-) Pozdrawiam