Tydzień 17/3 BNP

Miesiąc zakończony marznącą mżawką przy -7st.C :-)
Założenia:
- Dystans 4km
Zostaw w domu swojego GPSa, swój telefon i wszystkie zmartwienia. 
Idź biegać dla samego biegania, nie dlatego że trenujesz.
Baw się dobrze!
Więc okazja na kolejny trening BNP ;-)
Efekty:
- Dystans 4.45km
- Czas 0:26:12
- HRśr. 142
- HRmax. 159
- Cal śr. 780 kcal/h
- Cal max. 890 kcal/h
- Cal 340 kcal
- Fat 12.9g
Pozostało: 71 dni 11:03:00
Trasa (endomondo): http://www.endomondo.com/workouts/292022805/14109873
Trasa (Navime): http://navime.pl/trasa/293298/Trening++BNP+2014-01-31+18%3A02

A jednak znalazłem czas na styczniowe statystyki ;-)

Jako że linkuję Navime to też ;-) ciekawią mnie różnice w odczytach

Kolejny trening w niedzielę, będzie długie wybieganie więc nie będzie eksperymentów ;-)

Do niedzieli :-D Pozdrawiam

Tydzień 17/2 BNP

Przedostatni trening w tym miesiącu - kolejny w zimowej scenerii -13st.C ;-) Całkiem przyjemnie tylko ten wiatr - jak dmuchnął z przodu to ......... ;-)
Założenia:
- Dystans 6km
- 2km rozgrzewka truchtem
- 3km w spokojnym tempie
- 1km rozluźnienia
Efekty (zmodyfikowałem trening do BNP):
- Dystans 6.42km
- Czas 0:39:46
- HRśr. 142
- HRmax. 162
- Cal śr. 780 kcal/h
- Cal max. 910 kcal/h
- Cal 518 kcal
- Fat 19.9g



Trasa(endomondo): http://www.endomondo.com/workouts/291717367/14109873
Trasa (motivato): http://navime.pl/trasa/292943/Trening++BNP+2014-01-30+17%3A17
Pozostało 72 dni 11:19:00

Podsumowanie miesiąca bo jutro nie będę miał czasu na zabawę z grafiką ;-)

Do jutra ;-)

Trening FARTLEK

Bardzo ciekawa propozycja na Fartlek czyli trening - zabawa prędkością:

Pełna instrukcja obsługi obrazka: bieganie.pl

Tydzień 17/1

Pogoda na dzisiejszym treningu bardzo podobna do tej z ostatniego. Śnieg na chodnikach i -9st.C :-) Bardzo podobna bo na zdecydowanej większości chodników śniegu było dużo więcej - szczególnie przy prywatnych posesjach :-( Bieg w śniegu powyżej kostek zdecydowanie bardziej hartuje ducha niż ciało ;-)
Założenia:
- Dystans 7km
- 2km rozgrzewki
- 4km zwykłym komfortowym tempem
- 5x100m mocne tempo, skrócony krok, 1min truchtu między powt.
Efekty:
- Dystans 7.61km
- Czas 0:49:07
- HRśr. 147
- HRmax. 158
- Cal śr. 830 kcal/h
- Cal max. 910 kcal/h
- Cal 685 kcal
- Fat 25.1g

Trasa: (z endomondo, tak na próbę ;) http://www.endomondo.com/workouts/291109491/14109873 
oraz standardowo z navime: http://navime.pl/trasa/292191/Trening+28-01-2014 
Ciekawe dlaczego po wyeksportowaniu trasy w endomondo do pliku .gpx i dodaniu tej aktywności w navime wystąpiła różnica w km oraz godzinie rozpoczęcia treningu, navime stwierdziło że zacząłem godzinę wcześniej.
Spalonych kalorii nie biorę na serio w obu aplikacjach, podaję dane z puilsometru i te traktuję jako prawdziwe.
Pozostało 74 dni 11:33:00
Kolejny trening w środę :-) Pozdrawiam

Tydzień 16/4

Doczekałem się wreszcie prawdziwie zimowego treningu :-) W nocy padał śnieg, chodniki i ścieżki były zasypane. Wstałem wcześnie rano aby zdążyć przed służbami odśnieżającymi ;-) Bieg po świeżym śniegu jest bardzo przyjemny - skrzypi pod butami aż miło :-)
Założenia:
- Dystans 6km w spokojnym tempie
- Cel - regeneracja
Efekty:
- Dystans 6.66km pozwoliłem wykonać sobie trening BNP ;-)
- Czas 0:42:16
- HRśr. 148
- HRmax. 167
- Cal śr. 840 kcal/h
- Cal max. 970 kcal/h
- Cal 591 kcal
- Fat 20.9g
Trasa: http://navime.pl/trasa/290606/Trening+BNP+2014-01-26+08%3A48
Pozostało 76 dni 13:58:00

-12st.C lekkie kłopoty z uśmiechem bo jakoś tak ......... ściągnęło mnie ;-)

                                                          Byłem pierwszy :-)












Po powrocie do domu ogarnąłem się trochę i jak zwykle w niedzielę miałem pojechać do rodziców. Wyszło słońce i zrobiło się:

Pomyślałem, po co jechać - może zrobić sobie spacer w słusznym tempie :-) Bądź co bądź to też rodzaj treningu ;-)

No to cyk: http://navime.pl/trasa/290643/Trasa+z+dnia+2014-01-26+11%3A07

5km z okładem pękło ;-)

Potem w drugą stronę: http://navime.pl/trasa/290724/Trasa+z+dnia+2014-01-26+13%3A17

Kolejne 5km z większym okładem ........ też pękło ;-)

Takie spacery mają to do siebie że człowiek ma czas zwrócić uwagę na rzeczy, które w pośpiechu łatwo przeoczyć. Jeżdżę tą ulicą w miarę często i nawet nie zauważyłem:

Dąbrowskiego 55/57

                                                  Dąbrowskiego 51

Kolejny trening we wtorek - do wtorku ;-)

Trening - hill climb

Dziś mam kolejną propozycję treningu ze "stajni" Global Cycling Network. Hill climb i wszystko 
wiadomo - 35min. orki pod górę ;-) warto bo jak to powiedział +Cyklomaniak 

"im więcej potu na poligonie tym mniej krwi w boju" ;-)

Pozdrawiam ;-)

Analiza Składu Ciała

Z ciekawości ale nie tylko ....... ;-) 
Badanie jest banalnie proste, 2 godz. przed nic nie jeść i wypić 2 szklanki wody, stajesz na czymś co przypomina wagę i trzymasz w wyprostowanych rękach rodzaj czujnika. Kilka sekund i rozmowa z Panią dietetyk :-)
Wyniki poniżej - jest dobrze ale 2 parametry muszę poprawić choć są w normie ;-)
Ciekawi mnie tylko waga bo miałem na sobie 1994g "obciążenia", muszę do miłej Pani zadzwonić jak to się ma do wyników badania.

Tydzień 16/3

Najniższa temperatura w jakiej biegałem :-) krótko mówiąc rekord ;-) Dziś Fartlek czyli zabawa prędkością, idealny czas na trening BMP :-D
Założenia:
- Dystans 5km
Efekty:
- Dystans 5.5km
- Czas 0:32:54
- HRśr. 143
- HRmax. 162
- Cal śr. 800 kcal/h
- Cal max. 930 kcal/h
- Cal 442 kcal
- Fat 16.7g
Trasa: http://navime.pl/trasa/290158/Trening+BNP+2014-01-24+18%3A05
Pozostało 78 dni 10:45:00
Jutro wolne - do niedzieli ;-)

Tydzień 16/2

Jak zwykle po zmroku ;-) Temperatura -12st.C, bezchmurne niebo z gwiazdami i ten skrzypiący śnieg pod butami :-) To lepsze niż słuchawki wetknięte w uszy ;-)
Założenia:
- Dystans 7km
- Cel regeneracja więc pozwoliłem sobie popełnić trening BNP ;-)
Efekty:
- Dystans 7.63km
- Czas 0:48:17
- HRśr. 136
- HRmax. 161
- Cal śr. 760 kcal/h
- Cal max. 930 kcal/h
- Cal 612 kcal
- Fat 25.9g
Trasa: http://navime.pl/trasa/289739/Trening+BNP+2014-01-23+18%3A24
Pozostało 79 dni 11:09:00
Jutro kolejny trening więc, do jutra :-)

Trening SPRINT

Ciekawa propozycja możliwa do zaadaptowania na własne potrzeby w domowym zaciszu ;-)

Tydzień 16/1

16 tydzień przygotowań rozpocząłem od .............. biegu figurowego na lodzie ;-) No może nie w 100 procentach na lodzie bo część chodników jednak była odśnieżona/odlodzona :-) Szczerze powiedziawszy bieganie w takich warunkach jest frustrujące gdyż w głowie kotłuje się: "uważaj, jak coś pójdzie nie tak to kilka tygodni masz z głowy" :-( Ale da radę, co cię nie zabije to cię wzmocni ;-)
Założenia:
- Dystans 5km
- Cała piątka w spokojnym tempie - celem jest regeneracja
Efekty:
- Dystans 5.09km
- Czas 0:31:37 - nieźle jak na taki balet ;-)
- HRśr. 141
- HRmax. 149
- Cal śr. 790 kcal/h
- Cal max. 840 kcal/h
- Cal 418 kcal
- Fat 16.3g
Trasa: http://navime.pl/trasa/288962/Trening+2014-01-21+17%3A45
Pozostało 81 dni 11:19:00
Jutro wolne ;-) w czwartek regeneracji ciąg dalszy ;-) Narazie.

Tydzień 15/4

Szalony dzień ;-) Wczoraj Piotrek robił urodziny, wiadomo starzy w domu są jakby ............. zbędni ;-) Zgadzam się, jak się ma 21 lat to na imprezie rodziców być nie powinno! Więc cóż mieliśmy zrobić? poszliśmy na .......... imprezę ;-) do znajomych. Zawodowcem nie jestem, zresztą biegacz czy kolarz nie kaktus czasem też napić się musi ;-) Wróciliśmy rano, miło, ściany na swoim miejscu, napotkani sąsiedzi nie patrzyli się na nas z dziwnym wyrazem twarzy czyli urodziny przeszły w miarę spokojnie - "kibla" nie było :-D ba nawet było ogólnie posprzątane - dali radę ;-)
Powiem że i ja po nocy pełnej tańców, niezdrowego żarcia i nasączania się "izotonikami" ochoty na trening nie miałem. A tu grafikowe ............ 15k!
Aby nie było że tak od razu "klepię w matę" uknułem chytry plan: polecę sobie do rodziców, jakieś 5.5k tam odpocznę, pogadam i wrócę ;-) da to ok 10k. Mniej niż w grafiku ale zawsze coś i na raty ;-) Jak pomyślałem, tak zrobiłem:
- Dystans 5.62km
- Czas 0:35:04
- HRśr. 144
- HRmax. 155
- Cal śr. 810 kcal/h
- Cal max. 890 kcal/h
- Cal 477 kcal
- Fat 17.9g
Trasa: http://www.navime.pl/trasa/288144/Trening+2014-01-19+12%3A39
Po odpoczynku, wrzuceniu wątróbki duszonej z jabłkami i cebulką - polecam, pychota - zacząłem realizować drugą część planu, czyli szybciutko do domu :-) Ale stała się rzecz dziwna - wycisnąłem planowane 15k i to nawet z okładem ;-)
- Dystans 16.08km
- Czas 1:40:45
- HRśr. 146
- HRmax. 162
- Cal śr. 820 kcal/h
- Cal max. 930 kcal/h
- Cal 1388 kcal
- Fat 56.6g
Trasa: http://www.navime.pl/trasa/288282/Trening+2014-01-19+15%3A45
Da radę? Da!
Pozostało 83 dni 13:30:00
Jutro wolne :-) do wtorku w takim razie ;-)

Tydzień 15/3

Pierwszy raz biegałem w takiej mgle :-) Powiem że dosyć fajne doświadczenie :-) lekki deszczyk przy temperaturze 4st.C dawał przyjemne orzeźwienie :-) Dzisiejszy "Fartlek" dał możliwość wprowadzenia treningu BNP o którym wcześniej wspominałem. Przyznam że ten element bardzo mi się podoba :-)
Założenia:
- Dystans 3km
- Zabawa prędkością czyli odcinki z różną prędkością
Efekty:
- Dystans 3.93km
- Czas 0:24:14
- HRśr. 138
- HRmax. 157
- Cal śr. 770 kcal/h
- Cal max. 900 kcal/h
- Cal 315 kcal
- Fat 12.5g
Trasa: http://navime.pl/trasa/287255/Trening+BNP+2014-01-17+17%3A49
Pozostało 85 dni 11:41:00
Jutro wole ale w niedzielę długie wybieganie :-D Więc do niedzieli !