Tydzień 13/1 Koniec roku ;-)

Wszystkiego najlepszego dla wszystkich moich znajomych, nieznajomych i przyjaciół w nadchodzącym 2014 roku.
Ostatni trening w 2013 :-) Nawet w najśmielszych przypuszczeniach nie myślałem że tak się zakończy :-D Ale na podsumowanie przyjdzie czas jutro :-)
Tymczasem dzisiejsze założenia treningowe:
- Dystans 7km
- 2km rozgrzewki
- 4km w zwykłym komfortowym tempie
- Przyspieszenie na ostatnim kilometrze
- 1km spokojnego biegu + 5-10min ćwiczeń rozciągających.
A tak było:
- Dystans 7.66km
- Czas 0:46:54
- HRśr. 142
- HRmax. 150
- Cal śr. 800 kcal/h
- Cal max. 850 kcal/h
- Cal 625 kcal
- Fat 24.7g
Trasa: http://navime.pl/trasa/278423/Trening+2013-12-31+08%3A57
Jutro wolne ;-)
PS. Pozostało 102 dni 16:02:00

Tydzień 12/4

Dziś wypada mniej więcej połowa moich przygotowań do dnia "ZERO" :-) Więc wpadłem na pomysł aby sprawdzić co na to moje ciało powie ;-) i mieć jakiś punkt odniesienia na przyszłość. Skoro połowa przygotowań to nie było innego wyjścia jak przebiec ok. półmaraton ;-) Ciało na to jak na lato :-) praktycznie zero zadyszki, po 18km poczułem trochę nogi, ale bez dramatu. Teraz też je trochę czuję mocniej niż zwykle - no ale ............. nigdy jednorazowo takiego dystansu jeszcze nie pokonałem :-D więc mam swoje małe pierwsze zwycięstwo i to już po 12 regularnych tygodniach :-D
Założenia w/g planu treningowego:
- Dystans 12km w spokojnym tempie, intensywność wysiłku na poziomie 75% HRmax.
A wyszło:
- Dystans 21.59km
- Czas 2:15:33
- HRśr. 141
- HRmax. 152
- Cal śr. 790 kcal/h
- Cal max. 870 kcal/h
- Cal 1799 kcal
- Fat 83.4g
Trasa: http://navime.pl/trasa/277376/Trening+2013-12-29+10%3A25
Jutro wolne ale już we wtorek ostatni trening w tym roku i czas na podsumowanie.
PS. Pozostało 104 dni 12:15:00

Tydzień 12/3

Spalania świątecznych smakołyków ciąg dalszy ;-) Piotrek nie dał się namówić na bieganko.
Założenia:
- Fun-Run
- Dystans 4km
Wyniki:
- Dystans 5.61km
- Czas 0:35:25
- HRśr. 141
- HRmax. 151
- Cal śr. 790 kcal/h
- Cal max. 860 kcal/h
- Cal 467 kcal
- Fat 18.4g
Trasa: http://navime.pl/trasa/276633/Trening+2013-12-27+18%3A06
Jutro wolne, ale w niedzielę ............. 12 albo trochę więcej ;-)
PS. Pozostało 106 dni 11:39:00

Tydzień 12/2

No i przyszła pora zrzucić trochę z paki po świątecznym obżarstwie ;-) A biegło mi się zaskakująco lekko i przyjemnie. Zaskoczenie - Piotrek wstał o 8.00 i obudził mnie na poranny trening :-) niestety po 3km zdechł ;-) a ja pobiegłem dalej.
Założenia:
- Dystans 6km
- 2km rozgrzewki truchtem (wyszło mi 3;)
- 3km w tempie 8:24 min/km
- 1km rozluźnienia
A wyszło:
- Dystans 10.48km :-) (lekko i przyjemnie)
- Czas 1:08:10
- HRśr. 135
- HRmax. 153
- Cal śr. 750 kcal/h
- Cal max. 870 kcal/h
- Cal 856 kcal
- Fat 38.0g
Trasa: http://navime.pl/trasa/275994/Trening+2013-12-26+10%3A27
PS. Pozostało 107 dni 17:33:00
Jutro kolejny trening :-)
Aha HRmax 153 - tu mało brakowało a już bym leżał ;-) krawężnik :-( nisko już było ale wyprowadziłem z nurkowania :-D

Wigilia 2013

Dziś trochę inaczej, trochę sentymentalnie ............ o bieganiu na koniec - minimalnie ;-) Otóż Wigilia upłynęła bardzo przyjemnie, kameralnie w małym rodzinnym gronie z kolędami w tle rozmów o wszystkim.
A potem przyszedł czas na prezenty, pominę co kto dostał, skupię się na swoim bo był powodem przemyśleń i emocji kotłujących się w głowie. Otóż mój "Mikołaj o blond włosach" przy technicznej pomocy swojego (mojego też;) 21 letniego "ogarniętego sprzętowo pomocnika" postanowili przyspieszyć moją (zaplanowaną jakiś czas temu) radość i położyli pod choinką hamulce do mojego nowego roweru (ma powstać na wiosnę, taki mam plan) - Avid Elixir 7 :-D. No cieszę się jak dziecko :-) ale jest jeszcze coś co cieszy mnie najbardziej. Pomimo to że ja jestem albo w pracy, albo biegam, albo na treningu kolarskim i nawet zima nie jest w stanie zatrzymać mnie w domu bo gdy jest śnieg to razem z "pomocnikiem" jesteśmy na stoku - mój kochany "Mikołaj o blond włosach" po prostu "JEST", zawsze mi kibicuje i mówi "dasz radę", cierpliwie znosi moje pitolenie o bieganiu, rowerze czy snowboardzie.
Do wielu "Mikołaj z prezentami" przychodzi raz w roku - do mnie 365 dni w roku już (raczej dopiero ;) od 27 lat - czego wszystkim z całego serca życzę.
A co do biegania - jutro wolniutko, 6km aby czegoś sobie (raczej w sobie;) nie urwać ;) Pozdrawiam

Tydzień 12/1

Dziś bieganko przed Wigilią :-) aby zrzucić próbowanie wczoraj sporządzanych smakołyków ;-)
Założenia:
- Dystans 7km
- 2km rozgrzewki
- 4km zwykłym komfortowym tempem
- 5x100m w mocnym tempie przeplatanych 1 min. truchtu
- rozbieganie 1km
Efekty:
- Dystans 8,5km
- Czas 0:57:10
- HRśr. 139
- HRmax. 149
- Cal śr. 780 kcal/h
- Cal max. 840 kcal/h
- Cal 746 kcal
- Fat 31,0g
Trasa: http://navime.pl/trasa/275167/Trening+2013-12-24+08%3A02
Jutro wolne ;-)
PS. Pozostało 109 dni 18:57:00

Tydzień 11/4

Dzisiaj zamykam 11 tydzień biegowej przygody ;-) Piękny słoneczny dzień i dodatnia temperatura aż kusiły aby pobiec trochę dalej ;-) ale cóż planu trzeba się trzymać. Piotrkowi dziś odpuściłem, idzie na ściankę, jutro też więc ruchu mu nie zabraknie.
Założenia dzisiejszego treningu:
- Regeneracja
- Dystans 6km w spokojnym, komfortowym tempie.
Wyniki:
- Dystans 6.53km
- Czas 0:42:56
- HRśr. 137
- HRmax. 150
- Cal śr. 760 kcal/h
- Cal max. 850 kcal/h
- Cal 551 kcal
- Fat 23.0g
Trasa: http://navime.pl/trasa/274490/Trening+2013-12-22+09%3A48
PS. Pozostało 111 dni 16:34:00
Jutro wolne ;-) kolejny trening przed wigilią :-)

Tydzień 11/3

Niestety nie udało mi się dzisiaj namówić Piotrka na bieganko ;-) stwierdził że ma ............ zakwasy (po niecałych 6km?) no i późno wrócił z uczelni. 
Dziś było ciepło, jakieś 2-3st. C i padał lekki deszczyk .......... fajnie było :-)
Dzisiejsze założenia:
- Dystans 5km
- Zabawa prędkością
A wyszło:
- Dystans 5.82km
- Czas 0:37:24
- HRśr. 132
- HRmax. 140
- Cal śr. 730 kcal/h
- Cal max. 780 kcal/h
- Cal 459 kcal
- Fat 20.1g
Trasa: http://navime.pl/trasa/274087/Trening+2013-12-20+18%3A43
Jutro wolne ;-)
PS. Pozostało 113 dni 10:29:00

Tydzień 11/2

Jak wcześniej wspomniałem kolejny dzień regeneracji ;-) Fajny trening z powodu dystansu i miłego towarzystwa, dziś po raz pierwszy pobiegł ze mną Piotrek ! Przekonał się że z jego kondycją pomimo wieku i treningów na ściance wspinaczkowej nie jest najlepiej. Kto wie, może wspólne bieganie będzie powtarzać się częściej. Dzisiaj pokonał 4.94km w leciutkim tempie (ok. 65% mojego HRmax.) i miał dość ;-) Trzeba będzie nad nim popracować ;-)
Więc dziś regeneracja - założenia:
- Dystans 7km
- Spokojne tempo ok 10:04 min/km (tak wolno nie potrafię), zwolnij/przyspiesz dla pełnego komfortu.
- 10-15min ćwiczeń rozciągających.
Wyniki:
- Dystans 7.7km
- Czas 0:56:29
- HRśr. 123
- HRmax. 135
- Cal śr. 670 kcal/h
- Cal max. 750 kcal/h
- Cal 635 kcal
- Fat 32.1g
Trasa: http://navime.pl/trasa/273779/Trening+2013-12-19+19%3A21
PS. Pozostało 114 dni 11:19:00 ;-)

Tydzień 11/1

No proszę bardzo, rozpocząłem 11 tydzień przygotowań ;-) i dobrze mi z tym :-)
w/g dzisiejszych założeń celem treningu jest regeneracja - właściwie tak już do końca tygodnia.
- Dystans 5km
- Spokojny bieg w tempie ok 10:04 min/km (męczące tempo bo imo zbyt wolno, zmuszanie się do bardzo    wolnego biegu męczy) ale na szczęście mogłem zwolnić/przyspieszyć aby czuć się komfortowo, więc ........  przyspieszyłem ;-)
- 10-15 min ćwiczeń rozciągających.
Wyniki:
- Dystans 6.12km ;-)
- Czas 0:40:05
- HRśr. 138
- HRmax. 147
- Cal śr. 770 kcal/h
- Cal max. 830 kcal/h
- Cal 515 kcal
- Fat 21.3g (muszę kiedyś to podsumować ;)
Trasa: http://navime.pl/trasa/273094/Trening+2013-12-17+17%3A37
Jutro wolne a potem .......... znowu regeneracja :-)
PS. Pozostało 116 dni 11:56:00 ;-)

Tydzień 10/4

Niedzielne długie wybieganie :-) ulubiony trening. Na tyle długo że spokojnie mogę pobiec do lasku przy Lublinku. Temperatura niby +2st ale odczuwalna poniżej zera - pora pomyśleć o cieplejszych rękawiczkach - te zaczyna przewiewać.
Dzisiejsze założenia treningowe:
- Dystans 13km
- Spokojne tempo ok. 10:04 min/km, intensywność wysiłku niska na poziomie 75% tętna maksymalnego.
Efekty:
- Dystans 14.6km
- Czas 1:38:33
- HRśr. 136
- HRmax. 151
- Cal śr. 760 kcal/h
- Cal max. 860 kcal/h
- Cal 1248 kcal
- Fat 58.2g
Trasa: http://navime.pl/trasa/271760/Trening+2013-12-15+11%3A35
Jutro wolne ;-)
PS. Pozostało 118 dni 13:14:00 ;-)

A może trochę ...........statystyki ;-)

Tydzień 10/3

Dziś Fartlek czyli zabawa prędkością :-) Doskonałe samopoczucie, temperatura i czerwone chmury na ciemnym niebie skusiły mnie do treningu na "wyższych rejestrach pulsu" ;-) Rewelacja :-D (była jeszcze duża rezerwa :)
Założenie:
- Dystans 3km
- Dowolna zmiana tempa biegu na odcinkach o różnej długości. Krótszy odcinek = szybsze tempo.
- Cel: przygotowanie organizmu do efektywnej "zmiany biegów"
Efekty:
- Dystans 4.67km
- Czas 0:29:18
- HRśr. 139
- HRmax. 162
- Cal śr. 780 kcal/h
- Cal max. 930 kcal/h
- Cal 381 kcal
- Fat 15.2g
Trasa: http://navime.pl/trasa/271132/Trening+2013-12-13+17%3A03
Jutro wolne ale ............ w niedzielę będzie 13km :-D
PS. Pozostało 120 dni ;-)

Tydzień 10/2

+2st. i brak wiatru - doskonałe warunki ale znowu po zmroku :-( no cóż jeszcze troszkę i zacznie przybywać dnia :-D
Założenia:
- Dystans 5km
- 2km rozgrzewki w swobodnym tempie
- Szybkie 3 odcinki 800m, w tempie 7:48 min/km (szybkie? ;-). Po każdym odcinku 5min lekkiego truchtu.
- Na koniec 1km rozluźnienia.
Efekty ;-)
- Dystans 6.23km
- Czas 0:42:16
- HRśr. 131
- HRmax. 142
- Cal śr. 720 kcal/h
- Cal max. 800 kcal/h
- Cal 509 kcal
- Fat 23.2g
Trasa:http://navime.pl/trasa/270813/Trening+2013-12-12+17%3A37
Jutro kolejny trening :-) do jutra.
PS. Pozostało 121 dni ;-)

Tydzień 10/1

Dziś pomimo pięknego słonecznego dnia znowu byłem zmuszony biegać po zmroku - brak czasu :-( Czekam z niecierpliwością na dzień gdy znowu zacznie go przybywać :-)
Dzisiejsze założenia:
- Dystans 3?km.
- 2km rozgrzewki bez pośpiechu.
- Przyspieszenie na ostatnim kilometrze zwracając szczególną uwagę na technikę.
- Na koniec 1km (no właśnie to 3 czy w sumie 4?) bardzo spokojnego biegu.
Wyniki:
- Dystans 5.52km
- Czas 0:35:03
- HRśr. 139
- HRmax. 157
- Cal śr. 780 kcal/h
- Cal max. 900 kcal/h
- Cal 455 kcal
- Fat 18.4g
Trasa: http://navime.pl/trasa/269912/Trening+2013-12-10+17%3A52
Jutro wolne ;-) więc ......... do czwartku ;-)

Tydzień 9/4

Piękny słoneczny dzień, bajkowe widoki w lesie ........... cóż więcej potrzeba aby bieganie było prawdziwą przyjemnością ;-)
Dzisiaj długie wybieganie, w założeniu 12km w tempie ok. 10:04 min/km.
A było tak:
- Dystans 12.45km
- Czas 1:22:36
- HRśr. 136
- HRmax. 153
- Cal śr. 760 kcal/h
- Cal max. 870 kcal/h
- Cal 1042 kcal
- Fat 47.4g
Trasa: http://navime.pl/trasa/269240/Trening+2013-12-08+10%3A25
Jutro wolne ;-)
PS. Pozdrowienia dla Pana w czerwonej kurtce biegającego z psem w okolicy Lublinka.