Tydzień 11/2

Jak wcześniej wspomniałem kolejny dzień regeneracji ;-) Fajny trening z powodu dystansu i miłego towarzystwa, dziś po raz pierwszy pobiegł ze mną Piotrek ! Przekonał się że z jego kondycją pomimo wieku i treningów na ściance wspinaczkowej nie jest najlepiej. Kto wie, może wspólne bieganie będzie powtarzać się częściej. Dzisiaj pokonał 4.94km w leciutkim tempie (ok. 65% mojego HRmax.) i miał dość ;-) Trzeba będzie nad nim popracować ;-)
Więc dziś regeneracja - założenia:
- Dystans 7km
- Spokojne tempo ok 10:04 min/km (tak wolno nie potrafię), zwolnij/przyspiesz dla pełnego komfortu.
- 10-15min ćwiczeń rozciągających.
Wyniki:
- Dystans 7.7km
- Czas 0:56:29
- HRśr. 123
- HRmax. 135
- Cal śr. 670 kcal/h
- Cal max. 750 kcal/h
- Cal 635 kcal
- Fat 32.1g
Trasa: http://navime.pl/trasa/273779/Trening+2013-12-19+19%3A21
PS. Pozostało 114 dni 11:19:00 ;-)